Den beste sovestillingen er på siden, fordi ryggraden støttes godt og i en kontinuerlig linje som bekjemper ryggsmerter og forhindrer ryggsmerter. Men for at denne stillingen skal være gunstig, bør du bruke 2 puter, en i nakken og den andre mellom beina.
I gjennomsnitt varer en natts søvn fra 6 til 8 timer, så det er viktig at leddene, spesielt ryggraden, ikke overbelastes i denne hvileperioden. I tillegg påvirker soveposisjonen snorking, refluks og til og med favoriserer rynker.
Fordeler og ulemper ved hver posisjon
1. Sove på magen
Sove buk opp med en støttet pute favoriserer forankringen av hodet, som i siste instans favoriserer hunchback-stillingen. Det kan også forårsake smerter i nedre rygg fordi nedre rygg er under trykk. Denne stillingen favoriserer også snorking og søvnapné fordi tungen glir tilbake og hindrer passasjen av luft gjennom halsen.
- Når det kan være et godt valg: Hvis det er smerte eller endringer i skulderen, hvis du er på rynkekrem om natten hvis du har et sår i ansiktet. Ved å sette en pute ikke bare på nakken, men også på ryggen, kan det være nyttig å ligge ned, noe som letter pusten i tilfelle av influensa. Plassering av en veldig tynn pute under nakken og en pute under knærne bidrar også til å forbedre ryggraden.
Sove på magen
Å sove på magen er en av de verste stillingene for nakken, for for at den skal bli en komfortabel stilling, må personen hvile hodet på baksiden av hendene og vende nakken til siden. I tillegg korrigerer denne stillingen hele ryggraden, uten å respektere sin naturlige krumning, som vanligvis forårsaker ryggsmerter.
- Når det kan være et godt valg: Når du legger en tynn, myk pute under magen, er ryggen best støttet, men det er ikke tilrådelig å sove hele natten i denne posisjonen for å beskytte ryggraden. Sova på magen kan være indikert når det ikke er mulig å ligge på siden på grunn av hoftepine, for eksempel.
3. sove på din side
Dette er den beste posisjonen for å beskytte ryggraden, men for å slappe av er det godt å legge en pute på nakken og en annen tynn mellom beina. Med disse justeringene holder kolonnen sin naturlige krumning og støttes fullt og forårsaker ingen skade på ryggraden .
- Når det kan være dårlig: Sove på siden med en veldig høy pute uten pute i nakken eller mellom beina forstyrrer også ryggraden, og det kan derfor være dårlig. Det er heller ikke antydet at den gravide kvinnen sover på høyre side, og velger å sove alltid på venstre side, fordi blodstrømmen til babyen fortsetter å strømme mer konsekvent. Fosterstillingen, hvor personen ligger nede og er krympet, er heller ikke det beste alternativet fordi skuldrene holder seg langt foran, så vel som hodet, og personen er mer sannsynlig å hunching.
Hver person er vant til å sove på en måte, og det er ikke problematisk å prøve andre stillinger, så lenge du føler deg komfortabel. Det kan også være en god mulighet til å våkne mer hvilte og uten smerter i ryggraden eller nakken, men når du føler deg ubehagelig, bør du endre stilling, men vær alltid forsiktig med å holde ryggraden godt støttet gjennom hele natt, eller i det minste for det meste av natten.
Hva å unngå ved sengetid
Personer med problemer i knær, hoft eller skulder bør unngå å sove på siden av skaden. For å unngå å sove på denne siden ubevisst om natten, kan du legge en pute på siden av skaden, slik at det blir vanskelig å endre stillingen til den siden eller sette en gjenstand i pyjamaposen, for eksempel en ball, på siden der du lokaliserer lesjonen.
Hvis det er mulig, bør du velge en stor seng, spesielt for dobbel sovende, fordi det gir mer plass til å justere stillingen og unngå veldig høye puter. Finn ut den beste madrassen og puten for bedre søvn.
Også bør man aldri sove i en stol eller ligge på en sofa fordi det blir vanskelig å sove i riktig stilling.
