Hvordan gjøre dietten lettere å følge

Det første trinnet i å gjøre dietten enklere å følge, bør være å sette mindre og mer realistiske mål, som for eksempel å miste 0,5 kg i uken, i stedet for 5 kg i uken, for eksempel. Dette fordi realistiske mål ikke bare garanterer sunt vekttap, men også reduserer frustrasjon og angst med resultater som er vanskelige å oppnå.

Den største hemmeligheten for å gjøre dietten enklere er imidlertid å tenke at denne "nye måten å spise" skal være praktisk mulig i lang tid. Av denne grunn bør menyen aldri være for restriktiv og bør, når det er mulig, respektere hver persons preferanser.

I tillegg må fysisk aktivitet være tilstede og regelmessig, slik at vekttap kan intensiveres uten behov for å skape større begrensninger på hva du spiser.

Hvordan starte en diett på den enkle måten

En utmerket måte å starte kostholdet på er å fjerne industrialiserte produkter som inneholder veldig mange kalorier og lite næringsstoffer. Noen eksempler er:

• Brus;
• Informasjonskapsler;
• Iskremer;
• Kaker.

Det ideelle er å bytte disse produktene mot naturlig mat, som i tillegg til nesten alltid har færre kalorier, også har flere næringsstoffer, noe som er mer gunstig for helsen. Et godt eksempel er å bytte brus for en naturlig fruktjuice, eller for å bytte ettermiddagsmatbitkjeks til en frukt.

Etter hvert som kostholdet blir en del av rutinen og blir lettere, kan andre endringer gjøres som hjelper til med å miste enda mer vekt, for eksempel å unngå fett kjøtt, for eksempel picanha, og bruke andre måter å lage mat, og foretrekke grill og kokt .

Se flere tips om hvordan du lager en sunn vekttapmeny.

Eksempelmeny for et enkelt kosthold

Følgende er et 1-dagers ernæringsregime, som skal tjene som et eksempel på den enkle diettmenyen:

FrokostKaffe + 1 skive ananas + 1 fettfattig yoghurt med 1 ss granola + 20 g 85% kakaosjokoladeMorgenmatbit1 kokt egg + 1 epleLunsjBrønnkarse, agurk og tomatsalat + 1 stykke grillet fisk + 3 ss ris og bønnerEttermiddagsmatbit300 ml usøtet frukt smoothie og 1 ss havregryn + 50g fullkornsbrød med 1 skive ost, 1 skive tomat og salatMiddagGrønnsakskrem + peppersalat, tomat og salat + 150 gram kylling

Dette er en generisk meny og kan derfor tilpasses etter personlige preferanser. Det viktigste er å unngå bruk av industrialiserte produkter og å foretrekke naturlig mat, i tillegg til ikke å overdrive mengdene. Av denne grunn er det alltid viktig å konsultere en ernæringsfysiolog for å lage en individuell diettplan.

Var denne informasjonen hjelpfull?

Ja Nei

Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:

Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.

E-post der du vil motta et svar:

Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.

Navnet ditt:

Årsak til besøket:

--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap

Er du helsepersonell?

NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong