Graviditet Walk Training

Denne treningen for gravide kan etterfølges av atletiske eller stillesiddende kvinner og kan i de fleste tilfeller utføres gjennom hele svangerskapet. I denne planen anbefales det å gå 15 til 40 minutter om dagen, omtrent 3 til 5 ganger i uken, men det er viktig å konsultere fødselslegen før du starter turene.

Vanligvis bør den gravid kvinne ta en kort spasertur i et svakt tempo i de første månedene av svangerskapet på grunn av økt risiko for abort, og i slutten av svangerskapet på grunn av ubehag som magevolumet bringer til kvinnen.

Walking hjelper også gravide kvinner opprettholde sin ideelle vekt. Skriv inn dine detaljer for en personlig vurdering:

Fordeler med å gå i svangerskapet

Turgåing er en av de beste øvelsene for gravide fordi:

• Hjelper ikke å bli for tung i svangerskapet;
• Overbelaster ikke leddene i knær og ankler;
• Forhindrer hevelse av bena;
• Forbedrer balansen fordi den styrker musklene, spesielt hofte og ben.

Walking hjelper også gravide kvinner opprettholde sin ideelle vekt. Skriv inn dine detaljer for en personlig vurdering:

Oppmerksomhet: Denne kalkulatoren er ikke egnet for flere graviditeter.

Regelmessig trening i svangerskapet letter også normal arbeidsprogresjon. Se andre eksempler på øvelser i: Øvelser for å lette normal levering.

Vandreplan for gravide

Vandring kan gjøres utendørs eller på tredemølle, og mesteparten av tiden bør det utføres under graviditet, vekslende mellom langsommere og raskere gangtid.

Vandringsperioden bør variere mellom 15 og 40 minutter og må tilpasses til svangerskapets måned hvor den gravide kvinnen er. På denne måten må planen respektere:

• Lett tempo : Tempoet skal være sakte, tilsvarende ca. 4 km / t på tredemølle, og tjener til å varme opp kroppen og forberede muskler og ledd og for å hjelpe kroppen til å gjenopprette etter anstrengelse;
• Moderat rytme: Trinnet til den gravide kvinnen kan variere fra 5 til 6 km / t, slik at du kan snakke naturlig uten å pusse.

Før og etter turen kan den gravid kvinne gjøre noen strekkøvelser, spesielt for bena og hofte som kan indikeres av treningslæreren. Lær noen eksempler i: Strekkøvelser i svangerskapet.

1. kvartal Walk Plan

På dette stadiet er den gravid kvinne mer sannsynlig å ha kvalme og oppkast, og har også høyere risiko for abort, noe som kan redusere ønsket om å trene. Derfor bør kvinnen gå, men hun bør holde et saksomt tempo, gå 2-3 ganger i uken i 15 til 30 minutter, helst ute, i et rolig og rolig sted.

Vandreplan for 2. kvartal

I graviditetens 2. trimester bør gravid kvinne sakte gangtid og antall ganger hun går en uke, varierer mellom 3 og 5 ganger. Følgende er en plan for å gå for gravide på dette stadiet av graviditet.

Hvis den gravid kvinne føler seg vanskelig å oppfylle denne planen, bør hun redusere 5 minutters trening hver uke.

3. kvartal gåplan

I den tredje trimesteren bør den gravide kvinnen redusere gangsturen, fordi det er på dette stadiet at ryggsmerter øker på grunn av økningen av magen, noe som gir større ubehag. På denne måten kan den gravide kvinnen bruke følgende plan:

For å opprettholde en sunn graviditet bør den gravid kvinne, i tillegg til å gå, holde et balansert kosthold. Se på videoen for noen tips.

Kjenn også andre øvelser som den gravide kvinnen kan gjøre:

• Vannøvelser for gravide kvinner

• Kan gravide kvinner gjøre bodybuilding?