For å bekrefte at du har isjias, skal personen ligge flatt på gulvet, oppreist og løfte benet strukket for å danne en 45 graders vinkel mot gulvet. Hvis du begynner å føle sterk, brennende eller klemt smerte i gluteus, lår eller fot, er du veldig sannsynlig at du får smertestillende smerter, men det er en god idé å gjøre diagnosen sammen med legen din som kan ordinere smertestillende legemidler.
I tillegg kan personen også utføre strekk- og styrkeøvelser som bidrar til å lindre smerte, men anbefales ikke i situasjoner hvor smerten er veldig sterk. I slike tilfeller bør man bare følge legenes anbefalinger. Finn ut hvordan behandling med medisiner er gjort.
Slik gjør du strekningsøvelser
1. Ligg på magen og med hjelp av hendene, ta et kne i brystet og hold den posisjonen i ca. 30 sekunder, mens du strekker nedre rygg og gjør det samme med ditt andre ben, selv om du bare føler smerte i en av bena;
2. Ligg i samme posisjon, bøy knærne, kryss det ene benet over det andre, og ta hendene mot deg, hold denne posisjonen i ca. 30 sekunder og gjenta med det andre benet;
3. Fortsett i samme belly-oppstilling, sett et belte på fotens fot og ta beinet strakt så langt som mulig mot deg, hold den posisjonen i ca. 30 sekunder og gjenta den med det andre benet.
Disse oppgavene bør gjentas minst tre ganger om gangen, en til to ganger om dagen.
Hvordan gjøre styringsøvelser
1. Legg deg på magen din, bøy beina og ta magen mot ryggen din, og prøv å opprettholde en normal, væskende puste. Hold denne sammentrekningen av magen i ca. 10 sekunder og slapp av helt,
2. I samme posisjon legger du en pute mellom knærne, holder sammentrekningen av magen og samtidig presser ett ben mot den andre, i 5 sekunder og slipp ut, gjenta 3 ganger;
3. Fjern deretter puten mellom knærne og lim ett ben til et annet og løft hofteflaten, hold den posisjonen i minst 5 sekunder og senk senket sakte for først å plassere dorsal, lumbale og ryggrad på gulvet først. Gluteal, gjenta disse to bevegelsene minst 5 ganger;
4. Til slutt bør man brette ett ben, lage en 90º vinkel med gulvet, gjenta øvelsen også med det andre benet, holde begge beina i 3 til 5 sekunder og senke en om gangen.
Se på følgende video og forstå hvordan du gjør disse oppgavene:
