Alzheimer er en genetisk sykdom som går fra foreldre til barn, men kan ikke utvikle seg hos alle pasienter når noen omsorg, som livsstil og spisevaner, blir vedtatt. På denne måten er det mulig å bekjempe genetiske faktorer med eksterne faktorer.
Så, for å gjøre Alzheimers forebygging, spesielt i tilfelle av slektshistoriehistorie, er det 6 omsorg som hjelper forsinkelsen av sykdommen og er listet opp nedenfor.
1. Lag strategispill daglig
Aktiviteter som stimulerer hjernen, reduserer risikoen for å utvikle Alzheimers fordi de holder hjernen aktiv. Dermed bør man lagre 15 minutter om dagen for å utføre aktiviteter som:
- Lag strategispill, puslespill eller kryssord.
- Lær noe nytt, for eksempel å snakke et nytt språk eller spille et instrument;
- Tren minne ved å huske på handlelisten, for eksempel.
En annen aktivitet som stimulerer hjernen, er å lese bøker, magasiner eller aviser, fordi i tillegg til å lese hjernen, beholder også informasjon, trening av ulike funksjoner.
2. Øv 30 minutters trening per dag
Å gjøre regelmessig mosjon kan redusere sjansene for å utvikle Alzheimers opptil 50%, så det er viktig å gjøre 30 minutters fysisk aktivitet 3 til 5 ganger i uken.
Noen anbefalte fysiske aktiviteter spiller for eksempel tennis, svømming, sykling, dans eller praktiserende lagspill. I tillegg kan du introdusere fysisk trening på ulike tider av dagen, for eksempel klatring i stedet for å gå til heis, for eksempel.
3. Vedta et middelhavs diett
Å lage et middelhavsdiett rik på grønnsaker, fisk og frukt bidrar til å føle hjernen riktig, og forhindre alvorlige problemer som Alzheimers eller demens. Noen fôringstips er:
- Lag 4 til 6 små måltider om dagen, noe som bidrar til å holde sukkernivåene stabile.
- Spis fisk rik på omega 3, som laks, tunfisk, ørret og sardiner;
- Spis mat rik på selen som hestemuttere, egg eller hvete;
- Spis grønne grønnsaker hver dag;
- Unngå fettfattige matvarer som pølser, bearbeidede produkter og snacks.
I tillegg til å forhindre Alzheimers, hjelper et balansert middelhavsdiett også hjerteproblemer som hjerteinfarkt eller hjertesvikt.
4. Drikk 1 glass rødvin per dag
Rødvin har antioksidanter som beskytter nevroner fra giftige produkter, og forhindrer hjerneskade. På denne måten er det mulig å holde hjernen frisk og aktiv, unngår utviklingen av Alzheimers.
5. sove 8 timer om natten
Å sove minst 8 timer om natten bidrar til å regulere hjernens funksjon, øke evnen til å tenke, lagre informasjon og løse problemer, forhindre utbruddet av demens.
6. Opprettholde kontrollert blodtrykk
Høyt blodtrykk er relatert til tidlig utbrudd av Alzheimers sykdom og demens. Dermed bør pasienter med høyt blodtrykk følge indikasjonene hos den praktiserende pasienten og gjøre minst 2 konsultasjoner per år for å vurdere blodtrykket.
Ved å vedta denne livsstilen har individet lavere risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom og vil stimulere hjernens funksjon, og ha lavere risiko for å utvikle demens, inkludert Alzheimers.
Lær hvordan du tidlig identifiserer Alzheimers sykdom i: 10 advarselsskilt for Alzheimers sykdom.
