Kvinner som er i overgangsalder, trenger ikke alltid å ta kalsium og vitamin D-kosttilskudd for å hindre osteoporose fordi for mye kalsium kan forårsake problemer som blodkarkalkulering og nyrestein.
Kalsium er mest brukt i dette stadiet av livet fordi etter overgangsalderen er risikoen for osteoporose og beinbrudd høyere på grunn av nedgangen i kvinnelige hormoner. Imidlertid bør tilskudd kun brukes som instruert av gynekologen.
Farer ved overdreven kalsiumtilskudd
Overdreven kalsium- og vitamin D-tilskudd etter overgangsalderen øker risikoen for:
- Nyrestein; forkalkning av blodkar;
- trombose; tette av fartøy
- Økt blodtrykk, hjerneslag og hjerteinfarkt.
Overflødig kalsium oppstår fordi i tillegg til tilskudd er dette mineralet også konsumert gjennom mat, med melk og dets derivater som hovedkilder. Se en komplett liste over kalsiumrike matvarer, slik at tilskudd ikke er nødvendig.
Når skal du ta kalsiumtilskudd
Kalsium- og vitamin D-kosttilskudd anbefales hovedsakelig for kvinner som tar hormonbehandling, da dette er akkurat hvordan risikoen for osteoporose virkelig reduseres.
Derfor, kvinner som ikke tar hormonutskifting, bør bare ta kosttilskudd med vitamin D3, som er den inaktive formen av dette vitaminet, som vil bli aktivert av nyrene bare i de mengder som trengs for kroppen. Vitamin D er viktig for å øke absorpsjonen av kalsium i tarmen og styrke beinene. Se 6 fordeler med vitamin D.
Daglig anbefaling av kalsium og vitamin D
For kvinner i alderen 50 år og eldre er anbefalt kalsiuminntak 1200 mg per dag og 10 mcg per dag med vitamin D. Et sunt og variert kosthold gir disse næringsstoffene i tilstrekkelige mengder, i tillegg til å være essensielt for å sole seg daglig i minst 15 minutter for å øke vitamin D-produksjonen.
Dermed bør tilskudd med disse næringsstoffene etter overgangsalderen evalueres av legen i henhold til kvinnens helseforhold, spisevaner og bruk av hormonbehandling.
For å unngå behovet for å ta kosttilskudd, se hvordan du forsterker beinene i overgangsalderen.
