Etter fødsel, både det vanlige og keisersnittet, er det vanlig at kvinnens tarm blir fanget. Dette kan skje på grunn av faktorer som forekomsten av tarmskylling under forberedelsen til fødsel eller eliminering av avføring under selve fødselen, noe som tømmer tarmene og forlater det uten avføring i ca 2 til 4 dager.
I tillegg kan anestesi gitt for å lindre smerte under arbeidet også la tarmen være lat, i tillegg til kvinnens egen frykt for evakuering og ødeleggelse av kirurgisk eller perineum. For å lette tarmtransittrasjonen bør man derfor gjøre følgende tips:
1. Bruk mer fiber
Mat som er rik på fiber og lett å bli med i dietten, er frukt med bark og bagasse, som plomme, appelsin, mandarin og papaya, grønnsaker generelt og fullkorn som brunt brød, brun ris og havre, spesielt havreklid.
Fibrene bidrar til å øke volumet av avføring, favoriserer dannelsen og transporten deres gjennom tarmene. En god måte å øke fiberen i kostholdet er ved å konsumere grønn juice, se oppskrifter her.
2. Spis gode fettstoffer
Gode fettstoffer som finnes i matvarer som chia, linfrø, avokado, kokosnøtt, nøtter, olivenolje og smør, bidrar til å smøre tarmene og lette gjennomføring av avføring.
For å bruke dem, legg 1 spiseskje olivenolje til lunsj og middag, og legg opp til 1 teskje frø i smørbrød, vitaminer, juice og yoghurt hele dagen.
3. Drikk rikelig med vann
Det er ikke til bruk å spise for mange fibre hvis du ikke drikker nok vann også, fordi uten fett vil fibrene føre til mer forstoppelse. Det er vannet som gjør at fibrene danner en tykk gel og lett transport i tarmene, forenkling av avføring av avføring og unngår problemer som hemorroider og tarmskader.
Idealet er å drikke 2 til 3 liter vann om dagen, og det kan bli behov for enda mer i henhold til kvinnens vekt. Slik beregner du mengden vann du trenger.
4. Ta Probiotika
Probiotika er bakterier som er gunstige for tarmen og som letter sin funksjon. De er til stede i naturlig yoghurt, kefir og kombucha, som for eksempel kan konsumeres 1-2 ganger om dagen.
I tillegg er det også kapsel- og pulver-probiotiske kosttilskudd som finnes i apotek og næringsbutikker som Simcaps, PB8 og Floratil. Fortrinnsvis bør disse tilskuddene tas i henhold til legen eller diettistens råd.
5. Respekter viljen når det kommer
Når tarmen viser tegn på evakuering, bør du gå på toalettet så snart som mulig, da dette vil gjøre avføringen lett utvist uten behov for for mye innsats. Ved å stoppe avføringen, mister de mer vann i tarmen og blir mer tørre, noe som gjør evakuering vanskelig.
Se videoen under og finn ut den beste posisjonen til å poop:
