For ikke å bli for tung under graviditeten, bør den gravid kvinne spise sunt og uten overdrivelse, og forsøke å utføre lette fysiske aktiviteter under graviditet, med tillatelse fra fødselslege.
Derfor er det viktig å øke forbruket av matvarer som er rike på fiber, vitaminer og mineraler som frukt, grønnsaker og hele matvarer som ris, pasta og full hvetemel.
Vekten som skal oppnås under graviditeten avhenger av BMI som kvinnen hadde før de ble gravid, varierende fra 7 til 14 kg. For å finne ut hvor mye vekt du kan få, ta testen under Gestational Weight Calculator.
Oppmerksomhet: Denne kalkulatoren er ikke egnet for flere graviditeter.
Hva å spise for å kontrollere vekten
For å kontrollere vekten bør kvinnen spise en diett rik på naturlig og helmat, og gi preferanse til frukt, grønnsaker, ris, pasta og hele måltidet, melke- og skummetoder og magert kjøtt, konsumere fisk minst to ganger i uken.
I tillegg bør man foretrekke å spise mat tilberedt hjemme, ved å bruke lite mengde oljer, sukker og olivenolje under matlagingen. I tillegg bør alt synlig fett fra kjøtt og hud av kylling og fisk fjernes for å redusere mengden kalorier i dietten.
Hva å unngå i kostholdet
For å unngå overdreven vektøkning i svangerskapet er det viktig å unngå å spise mat rik på sukker, fett og enkle karbohydrater som hvitt mel, søtsaker, desserter, helmelk, kylling, rød og bearbeidet kjøtt som pølse, bacon, pølse og salami.
Det er også viktig å unngå forbruket av stekt mat, hurtigmat, brus og frosne ferdige retter, som pizza og lasagne, da de er rike på fett og kjemiske tilsetningsstoffer. I tillegg bør du unngå å spise kuber av kjøtt- og grønnsaksbuljonger, pulverisert supper eller ferdig krydder som de er rik på salt, noe som forårsaker væskeretensjon og økt blodtrykk.
Meny for å kontrollere vektøkning
Følgende er et eksempel på en 3-dagers meny for å kontrollere vektøkning i svangerskapet.
Dag 1
- Frokost: 1 glass skummet melk + 1 full hvete brød med ost + 1 stykke papaya;
- Morgenmat: 1 naturlig yoghurt med granola;
- Lunsj / Middag: 1 kyllingbiff med tomatsaus + 4 kål. ris suppe + 3 col. bønnesuppe + grønn salat + 1 oransje;
- Ettermiddagsmat: Ananasjuice med mynte + 1 tapioka med ost.
Dag 2
- Frokost: Avokado vitamin + 2 helkornsrøtter med smør;
- Morgenmat: 1 banan mashed med havre + gelatin;
- Lunsj / Middag: Makaroni med tunfisk og pesto saus + Steames vegetabilsk salat + 2 skiver vannmelon;
- Ettermiddagsmat: 1 naturlig yoghurt med hørfrø + 1 helhvedebrød med cottage cheese.
Dag 3
- Frokost: 1 glass appelsinjuice + 1 tapioka + ost;
- Morgenmat: 1 naturlig yoghurt + 1 kol. lin + 2 toast;
- Lunsj / middag: 1 servering av tilberedt fisk + 2 mellomstore poteter + kokte grønnsaker + 2 skiver ananas;
- Ettermiddagsmat: 1 glass skummet melk + 1 helhveisbrød med tunfisk.
I tillegg til å følge denne dietten, er det også viktig å ha hyppig fysisk aktivitet, etter å ha snakket med legen og hatt autorisasjon, for eksempel vandre- eller vann-aerobic. Se de 7 beste øvelsene for trening i graviditet.
Fare for å være overvektig i svangerskapet
Å være overvektig under graviditet kan gi risiko for mor og barn, for eksempel høyt blodtrykk, eclampsia og svangerskapssykdom.
I tillegg forsinker overvekt kvinnens utvinning i postpartumperioden og øker sjansene for at babyen også vil bli overvektig gjennom livet. Se hvordan graviditeten til den overvektige kvinnen er.
For flere tips om å kontrollere vekten under svangerskapet ved å se på følgende video:
