For å unngå halsbrann under svangerskapet, bør små hyppige måltider tas uten akkompagnement av drikke for å øke tømmingen av magen og forhindre smerte og brenning.
Det er vanlig at halsbrann vises i svangerskapet på grunn av økningen i hormonprogesteron, noe som forårsaker avspenning i kroppens muskler for å tillate utvekstutviklingen, men som også slapper av muskelventilen i magen som er ansvarlig for å hindre at maten og magesaften kommer tilbake til spiserøret. Så som magen ikke lenger kan være helt lukket, virker halsbrann, spesielt etter å ha brukt mye mat.
Her er 5 tips for å unngå halsbrann.
1. Små måltider
Å lage små måltider er viktig for å holde magen fra å bli for full, noe som gjør det lettere for mat og magesaft tilbake i spiserøret. Dette er enda viktigere i sen graviditet, når fostrets størrelse øker betydelig og strammer alle bukets organer, og gir lite plass til magen for å støtte store mengder måltider.
2. Unngå å drikke væsker ved måltidene
Drikkevæsker under måltider forlater magen fullere og fordelte, noe som gjør det vanskelig å lukke esophageal sphincter, som er muskelen som er ansvarlig for å hindre magesyre fra å komme tilbake til halsen.
Derfor bør man foretrekke å drikke væsker 30 minutter før eller etter måltider, slik at det ikke oppstår stor akkumulering i magen.
3. Unngå koffein og krydret mat
Koffein stimulerer gastrisk bevegelse, favoriserer utgivelsen av magesaft og bevegelse av magen, noe som kan utløse den brennende følelsen av halsbrann, spesielt når magen tidligere er tom. Dermed bør man unngå matvarer som er høye i koffein, som kaffe, cola, matte te, grønn te og svart te.
Høyt krydret mat, som pepper, sennep og terninger, kan forårsake irritasjon og betennelse i magen, noe som gjør halsbrann symptomer verre.
4. Unngå å spise 2 timer før sengetid
Unngå å spise minst 2 timer før sengetid sikrer at det siste måltidets fordøyelse er over når det er på tide å legge seg ned. Dette tiltaket er viktig fordi i liggende stilling er det et større anlegg av maten å gå tilbake mot spiserøret, noe som forårsaker halsbrann.
Det er også viktig å sitte oppreist etter måltider, slik at den vokste magen ikke presser magen, og tvinger maten mot spiserøret.
5. konsumere naturlig yoghurt, grønnsaker og fullkorn
Når du bruker naturlig yoghurt 1x / dag, er grønnsaker i hovedmåltider, frukt og hele korn, som ris og pasta, tiltak som letter fordøyelsen og forbedrer tarmfloraen. Med lett, lett å fordøye mat, er tarmtransittrasjon raskere og sjansene for halsbrann reduseres.
Meny for å unngå halsbrann i svangerskapet
Se tabellen under for et eksempel på en 3-dagers meny for å unngå halsbrann i svangerskapet.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | 1 glass naturlig yoghurt + 1 stykke fullkornsbrød med egg + 1 teskje chia | 200 ml usøtet juice + 1 hel hvetebrød med 1 egg kryptert med ost | 1 glass melk + 1 crepioca de queijo |
| Morgen snack | 1 pære + 10 cashewnøtter | 2 skiver papaya med chia | 1 banan full av havre |
| Lunsj / Middag | ris + bønner + 120g magert kjøtt + salat + 1 oransje, | pasta med tunfisk og tomatsaus + salat | 1 servering med kokt fisk med grønnsaker + 1 mandarin |
| Ettermiddagsmat | 1 glass melk + 1 hel ost og tomat sandwich | 1 naturlig yoghurt + 2 ss granola | avokado vitamin |
Hvis halsbrann og brennende følelse fortsetter å vises selv med kosttilstrekkelighet og økt forbruk av frukt, grønnsaker og fullkorn, anbefales det å gå til legen for å foreta en vurdering og muligens bruke riktig medisinering.
