Koffein i kapsler er et kosttilskudd som fungerer som hjernestimulerende middel, perfekt for å forbedre ytelsen under studier og arbeid, samt å bli mye brukt av idrettsutøvere og fysiske aktivitetsutøvere ved å aktivere metabolisme og gi villighet.
I tillegg stimulerer koffein i kapsler vekttap fordi akselerert metabolisme får kroppen til å bruke mer energi og øke fettforbrenningen.
Dette tillegget kan kjøpes i apotek, næringsmiddelbutikker eller naturlige produkter, og prisområdet er fra rundt $ 30 til $ 150, da det avhenger av dosen koffein, produktets merke og det butikk som selger.
Hva er det for
Bruk av koffein i kapsler har følgende effekter:
- Det forbedrer ytelsen til fysisk aktivitet, og utsetter utbruddet av tretthet;
- Øker styrke og muskel utholdenhet. Se hvordan drikker kaffe før trening forbedrer ytelsen;
- Forbedrer stemningen, stimulerer stemning og velvære
- Øker fleksibiliteten og hastigheten på informasjonsbehandling
- Forbedrer pusten ved å stimulere dilatasjonen av luftveiene;
- Det letter slanking, fordi det har termogen effekt, som akselererer stoffskiftet og fettforbrenningen, i tillegg til å redusere appetitten.
For koffein å ha bedre effekt for vekttap, er det ideelt forbundet med fysisk aktivitet og et balansert kosthold, rik på grønnsaker og magert kjøtt, lite fett, stekt mat og sukker. Sjekk ut noen juice detox oppskrifter for å øke stoffskiftet og avgifte kroppen.
Hvordan ta
Anbefalt maksimalt trygt inntak er omtrent 400 mg koffein per dag, eller 6 mg per pund av personens vekt. Dermed kan opptil 2 koffeinkapsler på 200 mg eller 1 på 400 mg per dag, for eksempel anvendes.
Dens bruk kan deles inn i 1 eller 2 daglige doser, helst etter frokost og etter lunsj. Den kan også brukes om ettermiddagen før fysisk aktivitet, men bør unngås om natten, da det kan forstyrre hvile og søvn.
Det anbefales også å konsumere koffeinkapsel etter litt måltid for å redusere irritasjonen i magen.
Mulige bivirkninger
Bivirkningene av koffein stammer fra hjernestimulering, noe som forårsaker irritabilitet, agitasjon, søvnløshet, svimmelhet, tremor og rask hjerterytme. Det kan også ha en irriterende effekt på mage og tarm, forårsaker kvalme, oppkast og diaré.
Koffein forårsaker toleranse, og derfor kan økende doser være nødvendig for å forårsake den samme effekten over tid. I tillegg forårsaker det også fysisk avhengighet, siden noen mennesker som bruker daglig, kan få tilbaketrekkssymptomer når bruken avbrytes, for eksempel hodepine, tretthet og irritabilitet. Disse effektene tar fra 2 dager til 1 uke for å forsvinne, og kan unngås hvis bruk av koffein ikke er daglig.
Hvem bør ikke bruke
Koffein i kapsler er kontraindisert for personer med koffeinallergi, barn, gravide, amming og personer med høyt blodtrykk, arytmi, hjertesykdom eller magesår.
Bruk av koffein bør unngås av personer som lider av søvnløshet, angst, migrene, tinnitus og labyrintitt, da det kan forverre symptomene.
I tillegg bør personer som bruker IMAO-type antidepressiva, slik som fenelzin, pargylin, seleginin, iproniazid, isokarboksazid og tranylcypromin, for eksempel unngå høye doser koffein, da det kan være en forening av effekter som forårsaker høyt blodtrykk og rask hjerterytme.
Hvordan koffein fungerer
Koffein er et metylxanthin, et stoff som har direkte virkning på hjernen, og virker ved å blokkere adenosinreceptorene, som er en neuromodulator som akkumuleres i hjernen hele dagen og forårsaker tretthet og søvn. Ved å blokkere adenosin øker koffein frigjøringen av nevrotransmittere, slik som adrenalin, noradrenalin, dopamin og serotonin, noe som forårsaker stimuleringseffekten.
Ved inntak absorberes koffein raskt fra mage-tarmkanalen, og når en topp blodkonsentrasjon på ca. 15 til 45 minutter, og har en virkning på ca. 3 til 8 timer i kroppen, som varierer i henhold til presentasjonsformel og andre kapselkomponenter.
Renset koffein finnes i form av vannfri koffein, eller metylxanthin, som er mer konsentrert og kan ha mer potente effekter.
Andre kilder til koffein
I tillegg til kapslene kan koffein finnes i forskjellige former, som i selve kaféet, i energidrikker eller konsentrert i form av pulver. Så, for å få tilsvarer 400 mg koffein, trenger du ca 4 kopper fersk, 225 ml kaffe.
I tillegg kan andre metylxantiner som teofyllin og teobromin, som har samme effekt som koffein, også finnes i te, som grønn te og svart te, kakao, energidrikker og cola. For å vite mengden koffein i hver mat, sjekk ut koffeinrike matvarer.
