Yoga øvelser for gravide lengre og tone musklene, slapp av leddene og øke kroppens fleksibilitet, og hjelper den gravide å tilpasse seg de fysiske endringene som oppstår under graviditeten. Les de 5 gode grunnene til å trene i svangerskapet.
Noen Yoga øvelser for gravide kan være som følger:
Øvelse 1
Sitt i en komfortabel stilling, med rette rygg, kryssede ben, en hånd under magen og den andre i brystet, ta dyp og myk pust, innånding i 4 sekunder og utånding til 6, som bildet viser. Gjenta øvelsen omtrent 7 ganger.
Øvelse 2
Liggende nede, føtter som hviler på gulvet og hendene strukket ut ved siden av torso, puster inn dypt og når du puster ut, løft hoftene av gulvet, som bildet viser. Hold denne stillingen i 4 til 6 sekunder, innånd og ekspand for å senke hofter sakte og forsiktig. Gjenta øvelsen omtrent 7 ganger.
Øvelse 3
I 4-stillingsposisjonen, puster inn i 4 sekunder ved å slappe av magen som vist på figur 1. Etter utånding, løft ryggen i 6 sekunder som vist på bilde 2. Gjenta øvelsen omtrent 7 ganger.
Øvelse 4
Stå opp, ta et skritt frem og inhaler når du løfter armene opp i kroppen din til du bretter hendene over hodet ditt. Deretter, når du puster ut, bøy kneet på fremre benet, og hold knærne på ryggen, som vist på bildet. Hold denne posisjonen for 5 pust og repeter ca. 7 ganger.
Yoga øvelser for gravide bør gjøres minst 2 ganger i uken, men de kan utføres hver dag.
Nyttige lenker:
- Stretching Øvelser i Graviditet
- Fysisk aktivitet i svangerskapet
- Fôring i svangerskapet
