For å legge til kalorier i kostholdet ditt og bli sunn uten fett, og øke vekten eller forbedre ytelsen i trening, er den sunneste strategien å bruke mer kalori mat og fysisk aktivitet.
Noen matvarer som kan øke vekten uten å skade helsen din, er for eksempel honning, tørket frukt, melkepulver og bønner. Så, en god måte å gå opp i vekt er å legge disse matvarene til de daglige måltidene.
Se hvordan du bør bruke disse matvarene i kostholdet ditt:
Slik legger du raskt på deg
Noen gode tips for å bli fett raskt er:
- Bruk honning til å søte melk, formidle brød eller spis med frukt;
- Bruk gelé eller peanøttsmør på brød, grøt eller vitaminer;
- Tilsett tørket frukt som rosiner, bananer, aprikoser, plommer og syltetøy, til frokostblandingen som en matbit og som desserter;
- Tilsett melkepulver i melk og konfekt som inneholder melk, som vitaminer, grøt eller hvit saus;
- Inkluder bønner, linser, kikerter og erter i supper, salater, ris eller pai;
- Tilsett rømme til potetmosen eller til og med til fruktsalaten.
Hvis du har problemer med å opprettholde eller gå opp i vekt, bør en enkel måte å legge på seg på å konsumere mer kalorier enn vanlig. Prøv å bruke mat som er mindre klumpete og rikere på kalorier.
Var denne informasjonen hjelpfull?
Ja Nei
Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:
Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.
E-post der du vil motta et svar:
Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.
Navnet ditt:
Årsak til besøket:
--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap
Er du helsepersonell?
NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong